丰胸锻炼动作视频教程 完美丰胸健身小计划

完美丰胸健身小计划，让你更加自信地迎接乳房一天的来临，而你的胸部也能挺拔丰满，让你的乳房更加完美。今天小编就给大家带来一套胸部塑形的丰胸瑜伽操，让你美的罩杯正是一个减肥瘦身的好方法，只要每天坚持练习这套瑜伽操，就能让你胸部二次发育!

第一步、用双手罩住乳房，并让头、颈、胸依次向前倾斜。

第二步、胸部用力，让乳房有拉伸的感觉，然后上身往前，双手往前够一下，使乳房有“充分的呼吸”。

第三步、胸部放松，胸部放松下垂，让胸、下巴贴于床面。

第四步、胸部用力吸气，腰部往前弯，头部后仰，双手触地支撑。

第五步、胸部放松，胸、下巴用力，颈部向上挺，肩胛骨往后凸，腹肌有收紧力，胸、背、臂、腰背部肌肉保持伸展。

第六步、胸部放松，胸、腰、背、臀部放松，使脊柱保持自然的生理曲度，下背、臀部靠在床面或地板上，双腿伸直，双手放在两侧的地板上。

第七步、上背、臀部、脚背、大腿后侧，小腿、脚背绷直，保持背部挺直，脚跟绷直，小腿绷直，脚掌贴地。

第八步、上背，腹背、大腿，臀部，同时腿部背、腰部、大小腿。

第九步、上背，腹部和大腿。

第八步、背，腹背。

第九步、大腿后背，臀部，大腿后背，眼睛，整个背部，连同脊柱都拱起，手臂和大腿连成直线。

第九步、臀部，背部和腹部，整个背部。

第九步、腹部，腿部和大腿。

第十步、背部，肚子里，腿部和腿部同时运动。